仰卧起坐锻炼时应注意事项及运动频率

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   选择仰卧起坐锻炼时,一定要注意安全,不然很容易导致脊椎受伤。

  运动时应注意:腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效保护脊椎。手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。正确的做法应是双手放在耳朵上。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气。

  此外,为了达到最好的锻炼效果,每组最好做20~30个,休息1分钟后,再开始另一组。每次锻炼以4~6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复,一般隔天练习一次。速度和频率,可根据自己的力量灵活掌握。

  呼吸规律大同小异, 一般都是发力时吸气, 卸力时呼气!

  起始姿势

  平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

  动作过程

  在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

  呼吸方法

  向前卷缩时吸气,回落时呼气。

  注意要点

  向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

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