腹肌锻炼视频:5个绝佳的腹肌锻炼动作推荐

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  仰卧起坐和卷腹在腹部锻炼中最常见的动作!但对于一个成熟的锻炼者,你需要从不同的角度针对你的腹部进行刺激。

  今天要介绍的腹部训练课程将会带你从不同的角度针对你的腹部,增加一些不稳定的挑战,并建立一个强大的腹部核心

  这种锻炼不仅仅是为了帮助您构建6块腹肌;相反,会同时增加你的核心力量和身体的平衡性!

  先来看视频

  1、健身球屈体!

  这是一个很有用的进阶的动作,需要很好的平衡感和控制力。锻炼你的抗伸展核心力量,提升平衡性,弯曲髋关节,也刺激到腹部的肌肉。

  如何做:

  a.把脚搭在瑞士球上,手臂撑住地面,和俯卧撑类似,保持躯干成一条直线。

  b. 然后用腹部的力量将你的双膝拉向胸口,当球向前滚动时保持脊柱在中立的位置,而髋部将会些许抬高。

  c. 保持颈部的延伸,将球滚回原位时,腿部伸展,双膝伸直。

  注意:保证你的腰椎在过程中不要往下掉!

  2、健身球卷腹:

  如何做:

  a.仰卧在健身球上,下背支撑好。将双脚平放于地面,并且膝盖弯曲90度。双手太高朝向天花板

  b. 当你觉得身体稳定时,腹部收缩卷起,手臂向上延伸好像要去触碰天花板一样

  c.腹肌紧缩成一团,停在最高位置大约一秒钟,然后回到起始的位置。过程中保持下半身固定不动,将上半身放低恢复平放。

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