V字仰卧起坐练腹肌真的好吗？

　　前一段时间的一篇文章《不要再做仰卧起坐及卷腹了！》

　　很多人开始疑问？

　　国内田径选手体操选手、球类选手都在做，若会伤脊椎的话，这个动作应该早就消失了吧！」

　　首先，在仰卧起坐伤及你的脊椎？（2012年文章）提到：

　　传统的仰卧起坐（Sit-ups）产生至少3350牛顿的压缩力在脊椎上，对下背是一大的压迫，而美国国家职业安全卫生研究所（USNIOSH）声明超过3000牛顿的压缩力对於人体都是不安全的。

　　而研究也指出仰卧起坐与借由稳定来训练核心的动作相比，效果并没有差别。国际消防人员协会（International Association of. Fire Fighters）才接纳了这份研究结果，将仰卧起坐体能测试的项目给去除掉，同意以平板支撑的动作来取代。

　　此外，研究也将仰卧起坐与对背部较为友善的核心稳定动作（Back-friendly core stabilization exercises）做比较，包括鸟狗式动作，二种的效果并没有差异。事实上，那些做过核心动作的人，在军队的仰卧起坐测验中有着明显的进步。

　　“对下背较为友善的核心稳定动作”有这么重要吗？

　　或许应该思考这个问题：“有多少运动员有背部不适或疼痛的问题？或者，有多少民众有背痛的问题？”

　　若民众或运动员下背（腰椎）有长期紧绷、不适或者疼痛的情况下，在训练上是否更不应该给予这些区域太多压力呢？或者应该改变训练方式呢？

　　一旦出现不适／疼痛，在做动作时，身体本能会避开这些区域，透过其它或代偿的方式来完成动作，是否可能引起其它部位的运动伤害呢？

　　上述问题不只套用于仰卧起坐或变化式，也套用在任何的动作上，例如：背蹲举。深蹲：动作本身并没有危险，毫无准备才是危险的。

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